Sauna tips

Stap binnen, geniet van de weldadige warmte. Lichaam en geest komen tot rust, je spieren ontspannen zich. Je hebt nu een (extra) plek waar je tijd met vrienden en familie kunt doorbrengen of waar je jezelf alleen een pauze van het dagelijks leven kunt gunnen.

• Voor een volledig saunabad plan je minimaal twee uur in. Ga niet met een volle maag of honger de saunacabine in. Je moet voldoende handdoeken en drankjes klaarzetten. Daarnaast heb je badslippers, zeep, shampoo en een badjas nodig (vooral voor een bezoek aan de openbare ruimte).
• Douche jezelf grondig voor de eerste saunagang en droog je daarna goed af (een droge huid zweet sneller).
• De duur van een saunagang ligt vaak tussen de 8-15 minuten. Let echter meer op je lichaamsgevoel dan op de tijd. Ga idealiter op de bank liggen. Als je liever zit, trek dan indien mogelijk je benen mee op de zitbank. Om je bloedsomloop weer aan de rechtopstaande houding te laten wennen, moet je de laatste twee minuten op de bank zitten.
• De frequentie van de opgietingen bepaal je zelf, daar zijn geen regels voor. Beschikt jouw Sauna over een aroma- of vitaal zoutpotje, vul deze dan vooraf en voeg naar smaak wat geurstof toe aan het aromapotje; de zouthoudende lucht of de geur verspreidt zich aangenaam mild in de sauna en de constante lichte vochtigheid zorgt voor een aangenaam comfort.
• Het is aan te raden om de luchtwegen in de frisse lucht af te koelen. Daarna koel je je lichaam af onder de douche of met een Kneipp-slang. Wie kan en wie het prettig vindt, gebruikt tot slot nog een koudwater-dompelbad (niet bij hoge bloeddruk).
• Een voetenbad (ca. 40°C warm water, tot aan de enkels) helpt bij het in balans brengen van de lichaamstemperatuur.
• Een daaropvolgende rustpauze vult de ontspannende werking van de sauna aan.
• De verdere saunagangen voer je uit zoals hierboven beschreven. Voor de gewenste gezondheidseffecten zijn 3 saunagangen voldoende. Het is belangrijker om regelmatig van de sauna te genieten dan het aantal individuele saunagangen. Na 8-10 dagen kun je de positieve effecten van de sauna weer opfrissen.
• Na het saunabad moet je nog even de tijd nemen voordat je je aankleedt, zodat je lichaam zich kan aanpassen aan de kamertemperatuur.

Tijdens de saunagangen en daarna kan de dorst goed worden gelest met water of vruchtendranken.

Saunabaden bevordert zowel het fysieke herstel als het geestelijk welzijn. Sportieve activiteiten zouden idealiter altijd vooraf moeten gaan aan het saunabezoek. Als je zware sporten beoefent die het hart- en vaatstelsel belasten, wacht dan tot je hartslag weer genormaliseerd is. Zware maaltijden, alcohol en krachtmetingen horen niet thuis in de sauna! Saunabezoek zorgt bovendien voor een grondige, maar ook milde lichaamsreiniging. Door de doorbloedingsbevorderende werking dient het regelmatige stoombad ook voor huidverzorging en vertraagt het de huidveroudering.

Probeer ook eens iets nieuws: wrijf bijvoorbeeld je huid in met weldadige honing. Of probeer het volgens de oude traditie met een berkenbundel (vihta), ook al lijkt het voor sommigen de eerste keer vreemd, je voelt je daarna als herboren.

Heb je een bio-saunakachel, gebruik dan in de zomer eens mediterrane kruiden zoals rozemarijn, tijm of lavendel en een zoutscrub tijdens een zwoele onweersnacht. Een ander mooi neveneffect van de bio-saunakachel is dat de ruiten beslaan; als je er kaarsen voor zet (buiten de sauna), heb je romantische verlichting voor de sauna en wordt je favoriete ruimte nog gezelliger.

Tijdens het saunabaden / afwisseling van warmte en afkoeling op het lichaam

• Weerstand opbouwen (afweerkrachten tegen infecties worden versterkt)
• Huidreiniging (huidverzorging)
• Geest en spieren ontspannen zich
• effectieve training voor bloeddruknormalisatie
• Verbetering van de doorbloeding van de huid
• Milde training voor hart en bloedvaten

Opwarmfase

• Huid- en kerntemperatuur van het lichaam stijgen (oververhitting)
• Huiddoorbloeding en zweetproductie nemen toe
• Huidkoeling door verdamping van het zweet
• Geest en spieren ontspannen zich
• Bloeddruk-normalisatie (compensatie van een te lage of te hoge bloeddruk)

Afkoelfase

• Huid- en kerntemperatuur van het lichaam normaliseren zich
• Perifere bloedvaten worden getraind
• Psychische stimulatie

Interieur

Met Karibu houtolie worden de banken, rugleuning, tussenpaneel en hoofdsteun ingeolied, zodat het oppervlak langer schoon blijft. Een milde reiniging van het interieur gebeurt met natuurlijke, welriekende zachte zeep.

Meer informatie over de Keuze van de juiste sauna-accessoires vind je in onze adviessectie!

Steenmagazijn controleren

Je moet het steenmagazijn enkele keren per jaar controleren, vooral als je de sauna vaak gebruikt. Ga als volgt te werk: Verwijder alle stenen uit het magazijn. Zuig kleine steenresten en gruis eruit en verwijder de afzettingen uit het steenmagazijn. Leg de onbeschadigde stenen terug in het magazijn en vervang alle gebarsten stenen door nieuwe. Elke 2 jaar (bij privégebruik) moeten de stenen worden vervangen.

Verdere vormgeving

Je kunt je sauna zowel van buiten als van binnen verder vormgeven en inrichten:

Buitenkant

Schilder je saunawanden met ademende verf naar eigen wens. Laat de buitenwanden door middel van droogbouw veranderen in een bijna normale huismuur, die je bij een geschikte ondergrond ook kunt betegelen.

Een bekleding boven de saunacabine moet van ten minste één opening worden voorzien, zodat deze holle ruimte wordt geventileerd, en moet indien nodig een inspectieluik hebben.

Binnenkant

Vlonder, hoofdsteunen, rugleuning- en bankafwerkingssets voor het interieur. Wand- of hoekverlichting, kleurenlicht en muziek kunnen het beste direct bij de montage van de sauna worden geïnstalleerd.

Voor de saunakachel is een aroma- of vitaliteits-zoutpan geschikt.