Saunafouten

1. Nat de sauna in na het douchen?

Voor het saunabezoek moet je douchen. Droog jezelf daarna absoluut af, omdat je het zweten anders bemoeilijkt. Een droge huid zweet nu eenmaal makkelijker.

2. Zweten volgens schema? Je welzijn staat voorop!

Blijf alleen zo lang in de Saunasauna als de hitte goed voor je voelt. Bij de extreme temperaturen is het niet belangrijk om per saunabeurt de maximale duur van 15 minuten te halen. Luister liever naar je gevoel en gun je lichaam eventueel al eerder een pauze. Tip: neem in de klassieke sauna in het begin plaats op een onderste bank, want daar is het iets koeler dan hogerop. Jezelf haasten is ook niet bevorderlijk voor de ontspanning. Plan daarom voldoende tijd in voor je saunabezoek.

3. Beginners horen 's avonds niet in de sauna

Wie voor het eerst naar de sauna gaat, kan dit beter niet 's avonds doen. Dit geldt ook voor mensen met een gevoelig vegetatief zenuwstelsel. Door de extreme temperaturen waar het lichaam nog niet aan gewend is, kan het bioritme behoorlijk in de war raken. Het lichaam kan niet ontspannen en warmt op tegen het natuurlijke ritme in, waardoor er meer stresshormonen worden aangemaakt en inslaapproblemen het gevolg kunnen zijn. Ook ervaren saunagangers moeten het saunabezoek 's avonds niet onnodig rekken - meestal kun je echter door de vertrouwde warmteprikkel heerlijk vermoeid in slaap vallen. Tip: Ochtendhumeurige mensen krijgen direct na het opstaan of in de ochtend een frisse kick, omdat het organisme er dan naar streeft om meer warmte op te nemen.

4. Zwaar eten - belast de bloedsomloop

Zware maaltijden zijn vlak voor een saunabezoek niet raadzaam, omdat je daarmee je bloedsomloop extra belast. Eet liever lichte maaltijden. Wie helemaal niets eet, riskeert overigens een te lage bloedsuikerspiegel.

5. Vermijd alcohol en nicotine

Blijf voor het saunabezoek en tijdens de rustfasen absoluut van alcohol en sigaretten af. Alcohol verwijdt de bloedvaten, nicotine vernauwt ze. Beide werken het gezonde effect van de sauna tegen en kunnen leiden tot problemen met de bloedsomloop en zelfs een flauwte.

6. Sport: Trainen voor het saunabezoek

Sauna en sport is een ideale combinatie voor het lichaam. Na een intensieve workout is de warmte bijzonder weldadig: het lichaam kan makkelijker ontspannen en de spieren herstellen zich. Neem echter eerst een rustpauze voordat je met het saunabezoek begint. Deze moet minimaal 30 minuten duren. Let er ook op dat je in de tussentijd genoeg drinkt. Let op: na het saunabezoek moet je sporten vermijden. Het lichaam moet nu ontspannen en is niet meer in staat om te presteren.

7. Een mythe: saunabezoek helpt bij verkoudheid

Ook bij koorts hoor je niet in de sauna thuis, maar in je bed. Je kunt echter door regelmatig saunabezoek, ongeveer één keer per week, je immuunsysteem versterken en zo verkoudheden op lange termijn voorkomen. Bij chronische ziekten zoals hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en doorbloedingsstoornissen kan saunabezoek bevorderlijk zijn. Bespreek dit echter vooraf altijd met je behandelend arts!