Saunaregels

Vooral in de wintertijd helpt de Sauna bij ontspanning en versterkt lichaam en ziel. Om het welzijn te bevorderen en het gezondheidspotentieel ten volle te benutten, moeten echter enkele belangrijke saunaregels in acht worden genomen:

Saunabaden, maar dan goed! Regels voor gezond sauneren

1. Dit is nodig
   Voor het saunabezoek heb je een grote saunahanddoek nodig. Om er comfortabel op te kunnen liggen, moet deze groot genoeg zijn. Gebruikelijke saunahanddoeken zijn ongeveer 1,80 tot twee meter lang. Daarnaast heb je een tot twee kleinere handdoeken nodig om je af te drogen, evenals badslippers, een badjas, shampoo en douchegel. En wat trek ik aan in de sauna? Om hygiënische redenen is het in sauna's een textielvrije zone. Zie daarom in de cabine zelf af van het dragen van badkleding. Dit zou het zweten van het lichaam bovendien belemmeren. Als de schaamte groot is, kan men zich eventueel wel een beetje bedekken met een handdoek. In de saunaruimte zelf is het gebruikelijk om een badjas (saunakilt) of een handdoek te dragen.
2. Vooraf douchen
   Voor de saunagang is het belangrijk dat je je grondig wast met douchegel – ten eerste om hygiënische redenen, ten tweede zou de natuurlijke vetlaag van de huid het zweten later vertragen. Droog je bovendien goed af om het je lichaam niet moeilijker te maken om te zweten. Vooraf kan ook een warm voetbad nuttig zijn om het zweten later te bevorderen.
3. Eten en drinken
   Eet ongeveer een tot twee uur voor het saunabezoek een lichte maaltijd. Wie vlak van tevoren zijn buik volpropt, belast zijn lichaam extra tijdens de extreme temperaturen in de sauna. Een volle maag heeft namelijk ook invloed op de bloedsomloop. Je moet echter ook niet met honger rondlopen, want dit kan door de belasting van de bloedsomloop weer leiden tot een te lage suikerspiegel en het risico op een flauwte. Zorg er vooraf ook voor dat je genoeg drinkt. Alleen als je een goede vochtbalans hebt, heeft je lichaam bij de zweetkuur ook voldoende reserves.
4. Stress en haast horen niet thuis in de sauna
   Een saunabad duurt, zoals reeds beschreven, ongeveer acht tot vijftien minuten. Na de warmtekuur in de cabine zelf volgen een afkoelings- en een herstelfase. In totaal worden drie saunagangen achter elkaar aanbevolen. Neem dus voldoende tijd voor een saunabezoek van ongeveer twee tot drie uur. Je kunt alleen ontspannen als je niet voortdurend gespannen op de klok hoeft te kijken. Om de ontspanningsfactor te verhogen, geldt er in de sauna een spreekverbod. Tip: Als je je thuis-sauna gebruikt, moet je extra tijd in plannen voor het voorverwarmen van de kachel. Afhankelijk van de gewenste temperatuur moet je ongeveer 40 tot 60 minuten van tevoren beginnen met opwarmen.

1. Liggen of zitten?
   Liggen is weliswaar ontspannender dan zitten, maar alles mag zolang jij het prettig vindt: neem de positie aan waarin jij je comfortabel voelt. Zorg er om hygiënische redenen voor dat je je handdoek onder je hele lichaam legt. Voor de keuze van je plek geldt: hoe hoger de ligbank zich bevindt, hoe hoger de temperatuur. Als je op de bank ligt, vermijd dan abrupt opstaan. Ga eerst ongeveer twee minuten zitten, zodat de bloedsomloop langzaam kan wennen.
2. Is een sauna-opgieting nodig?
   Een sauna-opgieting stimuleert het zweten en moet altijd aan het einde van een saunabeurt plaatsvinden. Daarbij worden er nog een aantal soeplepels water, verrijkt met etherische oliën of kruiden, op de stenen van de saunakachel gegoten. De luchtvochtigheid stijgt en de zweetproductie van het lichaam wordt nog eens flink aangezwengeld. Hier vind je onze Saunaopgieting en bijpassende sauna-accessoires voor je thuissauna.
3. Persoonlijk welzijn is doorslaggevend!
   Hoe lang een saunabeurt duurt, is niet algemeen te zeggen. De Duitse Saunabond adviseert per saunagang een duur van acht tot vijftien minuten. Meer dan de blik op de klok telt hier echter het eigen lichaamsgevoel. Mogelijk is het in het begin nodig om de cabine al eerder te verlaten, terwijl ervaren saunagangers eventueel zelfs langer dan algemeen aanbevolen in de sauna kunnen blijven.

1. Douchen & Co: Correct afkoelen
   Ook al is de verleiding groot: spring na de saunagang niet meteen in het dompelbad of onder de douche, maar koel langzaam af. Ga eerst naar de frisse lucht en haal diep adem, aangezien het lichaam zuurstof nodig heeft. Neem pas daarna een koude douche. Verzorgingsproducten kun je eventueel weglaten, aangezien zweet in water oplosbaar is. Indien gewenst kun je daarna ook nog in het dompelbad baden. Ook hier moet je je goed afdrogen. Een voetenbad verhoogt bovendien het welzijn. Met een aansluitende rustperiode kan je lichaam goed herstellen.
2. Saunagangen herhalen
   Om bij het saunabezoek gezondheidsbevorderaire effecten te bereiken, bijvoorbeeld voor de weerstand, de bloedsomloop, het hart en de luchtwegen, is de afwisseling van warm en koud cruciaal: na een zweterige saunagang volgt een zorgvuldige afkoelfase, eerst in de frisse lucht en dan met behulp van koud water. Voer op deze manier minstens drie saunagangen achter elkaar uit en herhaal de saunabezoeken ongeveer een keer per week - alleen als je regelmatig naar de sauna gaat, heeft dit een positief effect op de gezondheid.
3. Drinken na de sauna
   Tijdens een saunabezoek zweet het lichaam ongeveer een liter water uit. Tijdens het saunabad moet je niets drinken. Vul het vochtverlies bij voorkeur achteraf weer aan; water en vruchtensap (met water) zijn bijzonder geschikt als drankjes na de sauna. Alcohol verbreedt de bloedvaten en is daarom uit den boze.